식전 / 식후 / 공복 혈당 정상치! 만 알면 당뇨 걱정 끝!
안녕하세요. 제가 임신당뇨 후 당뇨판정을 받아서 당뇨관리를 하고 있는데요. 그래서 혈당에 대해 말씀드리고자 합니다. 식전 / 식후 / 공복 혈당 정상치! 이 수치만 알면 당뇨 걱정 끝! 혹시 최근 건강검진 결과를 보고 “혈당 수치가 좀 높네요”라는 말 들으셨나요? 또는 피곤하거나 배고플 때 어지럽고, 식후 졸림이 심하다면 혈당 관리를 꼭 점검해봐야 합니다. 그래서 식전 혈당 / 식후 혈당 / 공복 혈당의 정상 수치에 대해 자세히 알려드릴게요.
“혈당 정상 수치가 정확히 얼마죠?”
“공복 혈당이 높으면 당뇨인가요?”
“식후 1시간 vs 2시간 혈당, 언제 측정하나요?”
혈당이란?
혈당(Blood Sugar)은 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미합니다. 포도당은 우리가 음식을 통해 섭취한 탄수화물에서 만들어지는 에너지의 원천이죠. 이 수치가 너무 높거나 낮으면 당뇨병, 저혈당, 인슐린 저항성과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
식전 / 식후 / 공복 혈당 정상 수치표
※ 단위: mg/dL
| 구분 | 정상혈당 | 당뇨병 전 단계 |
당뇨병 진단기준 |
| 공복 (식후8시간↑) |
70~99 | 100~125 | 126↑ |
| 식전 | 70~99 | 100~125 | 126↑ |
| 식후1시간 | 140↓ | 141~179 | 180↑ |
| 식후2시간 | 140↓ | 141~199 | 200↑ |
| 당화혈색소 (HbA1c) |
5.6%↓ | 5.7~6.4% | 6.5%↑ |
각각 언제 측정해야 하나요?
1. 공복 혈당
- 최소 8시간 금식 후 측정
- 아침 기상 직후 공복 상태가 가장 정확
- 정상: 70~99 mg/dL
2. 식전 혈당
- 식사 직전에 측정 (공복과 동일하게 보는 경우도 많음)
- 당뇨 환자의 식전 인슐린 투여 여부 판단 기준으로도 사용
- 정상: 70~99 mg/dL
3. 식후 혈당
- 보통 식사 후 2시간 후 측정이 기준
- 혈당이 가장 높을 때인 식후 1시간 혈당도 참고 가능
- 정상: 140 mg/dL 이하
혈당이 높거나 낮을 때 증상
혈당은 정상 범위를 벗어나면 바로 신체에 이상 증상을 줍니다. 따라서 혈당 수치를 정기적으로 측정하고 조절하는 것이 매우 중요합니다.
- 고혈당 (Hyperglycemia): 갈증, 잦은 배뇨, 피로, 흐린 시야, 두통
- 저혈당 (Hypoglycemia): 손 떨림, 식은땀, 어지러움, 집중력 저하, 불안감, 심한 경우 실신
혈당 수치별 건강 리스크
- 100~125mg/dL: 당뇨 전단계 (공복 혈당 기준), 식습관/운동 개선 필요
- 126mg/dL 이상: 당뇨병 가능성 → 병원 방문 후 추가검사 필요
- 식후 2시간 200mg/dL 이상: 확진 기준에 해당, 반드시 전문 진료 권장
- 공복 혈당 60mg/dL 이하: 저혈당, 즉시 식이요법 및 병원 진료 필요
혈당 조절을 위한 생활 습관
- 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 빵, 설탕 대신 현미, 통곡물 선택
- 식후 바로 앉지 않기: 식후 15분 산책으로 혈당 상승 억제
- 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 콩류 섭취로 혈당 흡수 속도 조절
- 적정 체중 유지: 비만은 인슐린 저항성을 악화시킴
- 물 자주 마시기: 수분 섭취는 혈당 수치 안정화에 도움
- 규칙적인 수면: 수면 부족은 혈당을 높이는 원인 중 하나
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. “식전과 공복 혈당은 같은가요?”
거의 동일하게 봅니다. 다만 공복 혈당은 최소 8시간 이상 금식 후를 기준으로 하며, 식전 혈당은 식사 바로 직전을 말합니다.
Q. “당뇨 아니어도 혈당이 높을 수 있나요?”
네. 스트레스, 수면 부족, 과식 등으로 일시적으로 높아질 수 있습니다. 반복된다면 병원 진단이 필요합니다.
Q. “혈당 수치 낮추는 영양제나 음식은?”
식이섬유, 오트밀, 블루베리, 계피, 바나바잎 추출물 등이 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
정리: 내 혈당, 이 수치만 기억하세요!
- 공복 혈당 70~99mg/dL
- 식후 2시간 혈당 140mg/dL 이하
- 당화혈색소 5.6% 이하 유지
혈당 관리는 한 번에 끝내는 것이 아니라 꾸준한 생활 습관 조절과 정기적인 체크가 필요합니다. 특히 가족력이 있거나, 과체중, 운동 부족한 분이라면 지금부터라도 식습관과 생활 습관을 점검해 보세요! 감사합니다.
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