허리 사이즈, 둘레 재는 방법! 정확하게 재는 꿀팁 대공개!

허리 사이즈 둘레 재는 법

안녕하세요. 오늘은 제가 항상 바지살 때 고민하는 부분입니다. “바지를 사려고 보니 허리 사이즈가 도무지 감이 안 잡혀요…” “인치는 뭔지, CM는 뭔지 헷갈리기만 해요…” 바지, 스커트, 청바지를 구매할 때마다 허리 사이즈를 어떻게 재야 할지 고민되시죠? 헷갈리기 쉬운 허리둘레 재는 방법부터 인치 변환법, 남녀 사이즈 기준까지! 이 글 하나로 완벽히 정리해 드립니다.

허리 사이즈란?

허리 사이즈란 단순히 배꼽이나 옆구리를 감으로 재는 것이 아닙니다. 공식적으로는 갈비뼈 아래와 골반뼈 위의 가장 잘록한 부위, 즉 복부 중심선의 둘레를 의미합니다. 보통 우리가 말하는 ‘허리둘레’는 다이어트나 건강검진에서 중요하게 다루는 복부비만의 기준이 되기도 하죠.

허리

복부비만 기준

• 남자 기준 90cm 이상, 여자 기준 85cm 이상이면 복부비만으로 진단합니다.
• 이는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환의 위험과도 직결됩니다.

허리 사이즈 정확히 재는 법

1. 준비물

• 소프트 줄자 (재봉용처럼 부드러운 것)
• 전신 거울 (자세 교정용)
• 헐렁한 옷 또는 속옷 상태

2. 측정 방법

• 자연스럽게 똑바로 서서 호흡을 편하게 유지합니다.
• 갈비뼈 아래~골반 위, 가장 잘록한 지점을 찾습니다. (배꼽보다 약간 위)
• 줄자를 수평으로 감고, 배를 조이거나 내밀지 않고 자연스럽게 측정합니다.
• 숫자가 겹치는 부분을 확인하면 그것이 내 허리둘레입니다.

3. 측정 팁!

• 허리를 잴 때는 숨을 참지 말고, 숨을 내쉰 편안한 상태에서 측정하는 게 포인트입니다.
• 허리를 세 번 정도 재서 평균값을 내는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

인치 ↔ 센티미터 변환표

보통 의류 사이즈는 인치 단위(inch)로 표기되는 경우가 많습니다. 아래는 허리 사이즈 인치와 CM, 남녀 의류 기준을 정리한 표입니다.

• 1인치 = 2.54cm → 예: 28인치 × 2.54 = 약 71.12cm

인치	CM	여성사이즈	남성사이즈
24	61	44~55	XS
26	66	55~66	S
28	71	66~77	M
30	76	77이상	L
32	81	XL이상	XL
34	86	XXL이상	2XL

건강한 허리둘레 정상수치

복부비만은 단순히 외형적인 문제를 넘어서 대사증후군, 고지혈증, 당뇨, 심혈관질환의 주요 위험 요인입니다. 정기적인 허리둘레 측정은 다이어트 관리뿐 아니라 건강관리의 필수 요소예요.

허리둘레

성별	복부비만	정상둘레
남성	90cm이상	80~89cm
여성	85cm이상	65~84cm

 

 

허리둘레 vs 바지 사이즈, 똑같을까?

바지에 적힌 ‘28인치’, ‘30인치’가 정확히 내 허리둘레와 일치하진 않습니다. 브랜드마다 패턴과 디자인, 핏이 다르기 때문에 사이즈 차이가 1~2인치씩 나는 경우가 많습니다.

• 청바지나 정장 바지는 허리선이 골반 아래에 위치하므로, 일반 허리둘레보다 2~3cm 작게 측정되는 경우가 많습니다
• 특히 여성용 의류는 하이웨이스트, 미들라이즈, 로우라이즈 여부에 따라 달라져요!

여자 vs 남자 재는 포인트 차이

• 여성의 경우 허리 곡선이 확실하므로 가장 잘록한 부위를 찾기 쉽습니다.
• 남성의 경우 복부가 평평한 체형은 배꼽 기준 또는 배꼽 바로 위 1~2cm 지점이 기준선입니다.
• 체형에 따라 아랫배나 허리 옆살 때문에 줄자가 들쑥날쑥할 수 있으니 수평 유지가 매우 중요합니다.

허리둘레 측정 시 주의사항

• 식후 측정은 피하세요 (복부 팽창으로 수치 과장됨)
• 두꺼운 옷은 측정 오차의 원인
• 줄자가 살에 닿되 과하게 조이지 않도록 주의

요약정리

• 허리는 배꼽 기준 2~3cm 위 ‘가장 잘록한 부위’
• 줄자는 수평! 숨은 편하게 내쉰 상태에서
• 인치 계산: 1인치 = 2.54cm
• 남 90cm 이상 / 여 85cm 이상은 복부비만 주의!
• 브랜드별 사이즈 차이 있으니 참고는 필수

저는 살이 고무줄처럼 늘었다가 줄었다가 해서 매번 바지를 구매할 때 고민이 됩니다. 직접 입어보면 좋은데 사실 인터넷에서 사는 게 가장 저렴하기 때문에 입어보기 힘든데요. 그래서 위와 같은 방법으로 허리둘레를 가늠하고 있습니다. 아주 좋은 방법이니 모두 위와 같이 해보시기 바랍니다. 감사합니다.

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